オーストラリア記事

オーストラリア生活でおすすめヘルシー食材5選

こんにちはオーストラリアでワーホリ中のリサです。海外に来るとどうしても偏った食生活で体に良くない環境になりやすいことが多いと思います。

毎日パスタ〜毎日パン〜など小麦粉多めの生活で太る!!特に女性陣はより太りやすくなる!(自分も含め)

そこで今回は個人的にこれは体に良いのではないか!?と思えるオーストラリアのスーパーで買える食材をご紹介していこうと思います★

チアシード

日本でもスーパーフードとしても有名ですよね。

オーストラリアに来てから気軽に買えることもあり、ヨーグルトに混ぜて食べています。ホワイトチアシードのほうが膨張率が高くダイエットに向いてると聞きそちらを購入。一緒に食べたとき特に満腹感が高くなるようです。

ご飯と一緒に炊くのも大丈夫らしく混ぜて炊いたりもしますが、少しネチャネチャした食感になります…

使用する際はチアシード:水を1:10の割合にして下さい。そして12時間水に浸すことによって毒性が消されるとのこと。摂取のし過ぎは便秘を引き起こすので際つけて下さい。

食物繊維や鉄分豊富!で栄養満点

私のオススメの食べ方はギリシャヨーグルト+チアシード+くるみ(無塩)+はちみつ

ぜひトライしてみて下さい!


デーツ

母親がオーストラリアに旅行に来た際、お菓子の代わりにデーツを食べたほうが体に良いんだよ!と教えてくれたので、甘いものが食べなくなった時に食べるようにています。プレーンのようなドライフルーツで$2〜6ほどで買えるので安くて嬉しい。

日本で有名なオタフクソースの材料にもなっていたり、世界三大美女のクレオパトラも食べていたとか、、、信頼度が高まりますね。

食物繊維、カリウムが豊富に含まれています。

食物繊維が多いため便秘解消にも良いとか!食べすぎ注意なので1日3〜5粒までにしましょう!量り売りタイプのものやパック詰めしたものがあります。コールスだと砂糖が付け加えられているタイプですが、写真のオーガニックタイプのものはno add  sugarのタイプでオススメ!ウールワースで購入可能。

オートミール

シェアハウスのダイエット中の友人がこれを食べて痩せたよ!と皆口を揃えて言います。オートミールメニューで検索するとYou Tubeでも沢山レシピが出てくるので、ご飯の代わりに食べるとかなりダイエットになるとのこと

youtubeオートミールレシピ
日本ではあまり気にしなかったんですが、オーストラリアではかなり色々な種類のオートミールが売ってるんですね!

私はよくトマト缶+オートミール+モッツアレラチーズでリゾットにして食べています。満腹感がかなりあるし、とても美味しいのでおすすめです!

何より調理がとても簡単!朝の忙しい時は

オートミール(30g)+お湯+出汁+醤油+増えるワカメ+生姜を入れて混ぜるだけで簡単朝ごはんが出来ちゃいます!

スイカ

今いる地域が温かい地域のおかげなのか、スイカをずっと食べられるので狂ったようにスイカを食べています。

 

コールスなどでも勿論売ってますが、フレッシュマーケットなどで安くかつ大きいものが売っているので見比べてみるといいかもしれません。

美肌効果、むくみ予防があるとの事!少し塩を振って食べればスポーツドリンクの代わりにもなるので、ファームで暑い中働く人にもおすすめです。食べ過ぎは体を冷やしたりするので注意が必要とのこと。

BCAA&プロテイン

トレーニングをしている人が多くプロテインやBCAAが種類豊富にお店に揃えてあります♪

シドニーだとMr.vitainと言うお店で店員さんが詳しい説明をしてくれたりするお店があるのでおすすめ。並行してBCAAを日常的に摂取することで代謝アップなどにも繋がるのでよく飲んでいます。

プロテインは説明不要ですよね、タンパク質を簡単に補給してくれる優れもの!オーストラリアでも色々な種類がありナチュラルタイプのものやヴィーガンの方向けなど本当に沢山あります!

まとめ

以上が個人的に思うオーストラリアで気楽に買えるヘルシーフードです!殆ど日本でも買えるかもしれませんが、海外生活などで健康が気になる時などお試しください♪

 

主にcolse,wool worth,ケミストハウスなどで見つかるので簡単に手に入ります(^^)

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です